Sen

Sen jest w życiu człowieka bardzo istotny. Przeciętnie spędzamy w sypialni 30% naszego czasu w ciągu doby. Dlatego tak ważne jest, żeby nasz sen był jak najbardziej wydajny. Jak zoptymalizować czas w sypialni? Jak dobrze spać? Aby się to udało należy zastosować kilka bardzo ważnych zasad, które wymienię poniżej.

Nigdy nie należy jeść i pić przed snem, jeżeli nie jest to konieczne. Często spożywanie pokarmu przed pójściem do łóżka powoduje uczucie przegrzania, płytki sen i nieprzyjemne koszmary. Nadmiar płynów dodatkowo każe nam wstawać do toalety o bardzo różnych godzinach. Dlatego bezwzględnie trzeba unikać takich sytuacji.

Aby spać spokojnie i bez przerw powinniśmy zadbać o wyeliminowanie hałasu z otoczenia. Warto wyłączyć wszelkie urządzenia, które działają w trybie czuwania. Bywa, że emitują one bardzo ciche szumy, które zaburzają nasz sen.

Zadbaj, aby temperatura w sypialni oscylowała w przedziale 17-19 stopni Celsjusza. W tej temperaturze nasz organizm nie musi zużywać dużych pokładów energii na ogrzewanie i chłodzenie ciała.

Postaraj się wybrać sobie jedną, stałą porę snu i trzymaj się jej. Organizm dostosuje się i zasypianie przyjdzie Ci łatwiej.

Bardzo dobrze jest przewietrzyć pomieszczenie, w którym będziemy spać. Latem warto spać przy otwartym oknie, ale pod warunkiem, że zamontujemy w nim moskitierę. Ważne jest również, aby okolica w której mieszkamy była cicha.

Na sen bardzo pozytywnie wpływają również zbliżenia intymne połączone z kąpielą w ciepłej lecz nie gorącej wodzie. Organizm uwalnia hormony, które poprawiają nastrój, a kąpiel dodatkowo odpręża i relaksuje.

Kilkadziesiąt minut przed snem postaraj się zawsze poświęcić na uspokojenie i wyciszenie. Czytaj książkę, słuchaj spokojnej muzyki. Bardzo pomocne jest wypicie melisy. Możesz też przyłożyć do głowy ciepły ręcznik i posiedzieć tak przez kilka minut starając się nie myśleć o niczym.