Każdy człowiek ma w życiu takie dni, kiedy sen jest poważnie zaburzony. Często ma to związek z ważnym wydarzeniem jak ślub, przeprowadzka czy zmiana pracy. Co zrobić w takim przypadku? Jak się zachować, kiedy całą noc leżymy patrząc w sufit, a w głowie przewija się tysiąc myśli na sekundę? Odpowiedzi nie są jednoznaczne, ani też proste. Trzeba przedsięwziąć szereg środków, które poprawią nasze samopoczucie, a przy tym zwiększą naszą wydajność w ciągu dnia.
W stresującym okresie należy zadbać o to, żeby mózg otrzymywał przyjemne bodźce, które zastąpią rozmyślanie o nadchodzących sprawach. Bardzo dobrym pomysłem jest pójście do kina. Dzięki dużemu ekranowi i wszechobecnym dźwiękom jesteśmy niejako zmuszeni brać udział w oglądaniu filmu. Tym samym zajmujemy nasz mózg dając rozstrojonym nerwom nieco czasu na odpoczynek.
Przyjrzyjmy się jednak temu co w życiu człowieka odgrywa jedną z pierwszoplanowych ról. Zajmijmy się zdrowym snem. Przyjmuje się, że optymalna ilość snu, która wystarcza przeciętnemu człowiekowi waha się w przedziale od 7 do 8 godzin przy czym zaleca się, aby zasypiać ok godziny 22-23. Taki układ pozwala na pełną regenerację i przejście przez wszystkie etapy snu. Oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na taki komfort. Wiele osób jest zapracowana do tego stopnia, że czas na domowe sprawy mają tylko nocą. Jak więc maksymalizować swoją wydajność przy małej ilości snu? Jest to wbrew pozorom możliwe.
Absolutnym minimum, które pozwala w sposób ciągły dzień po dniu normalnie funkcjonować jest 5 godzin snu. Nie jest to proste lecz wykonalne. Aby prawidłowo funkcjonować w tak ułożonym harmonogramie, gdzie mamy tylko 5 godzin snu, potrzebujemy dobrego planowania. Podstawową sprawą jest prawidłowa dieta. Nie wolno się przejadać. Dzięki temu nie stracisz dużo energii na trawienie. Zadbaj o dobre nawodnienie organizmu, z pomocą przychodzą napoje izotoniczne, ale te bez środków pobudzających. Należy jeść często i małymi porcjami, żeby organizm nie miał przerw w dostawach energii.
Kolejną istotną sprawą jest aktywność fizyczna. Nie angażuj się fizycznie w proste czynności. Jeżeli możesz jechać windą to nie idź po schodach. Z kolei jeśli możesz po schodach wejść to nie biegnij. Magazynuj energię, a gdy przyjdzie pora snu organizm bez problemu poradzi sobie z regeneracją mięśni, a więcej środków zaangażuje w odbudowę mózgu i nerwów.
Kiedy przyjdzie weekend postaraj się choć jednej nocy spać dłużej o 2-3 godziny. To naładuje Ci akumulatory na kolejny tydzień wydajnej pracy. Nie wahaj się pospać w niedzielę do 9.00 jeżeli nie masz pilnej potrzeby wstawać wcześniej.
Przed zaśnięciem nie jedz i nie pij. Przeczytaj kilka stron książki to pomaga się uspokoić. Możesz też wypić małą lampkę wina (oczywiście nie codziennie bo to nie jest dobry nawyk) jeżeli wciąż nie możesz spać, a wiesz że już trzeba. Bardzo przydatne są preparaty ziołowe, które uspokoją rozkołatane nerwy.
Zadbaj o dobry materac z wysokiej jakości materiałów. Nie warto na niego żałować pieniędzy. Lepiej kupić tańsze łóżko. Materac to inwestycja w siebie. Czasem dwie godziny na odpowiednio dobranym materacu regenerują lepiej niż cała noc przespana na tapczanie. Warto eksperymentować.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz